A ciklusokat ugyanúgy, mint a kezdő gyakorlatoknál 2X-3X ismételd és tarts köztük 3-4 perc pihenőt.
Bemelegítés: gimnasztika
Ciklus:
20 szumó felhúzás
10-10 nyolcas figura irányonként
5-5 Halo (fej körül körzés)
20 kétkezes swing
10 szakítás / karonként
Katonai nyomás létra:
1 nyomás ballal / 1 nyomás jobbal
2 nyomás ballal / 2 nyomás jobbal
3 nyomás ballal / 3 nyomás jobbal
10 szakítás / karonként
20 egykezes swing
10 turkish get up
10 K.Guggolás
8 oldalsó nyomás / karonként
