6. Börtönguggolás (30 másodperc)
A mellkasod kidülleszted, és a könyököd hátrafeszíted, majd hajlítsd be a térdeidet és engedd le magad guggoló pozícióba. Majd állj fel és végezd el a gyakorlatot újra és újra egészen addig míg le nem telik a 30 másodperc.
7. Váltott lábas fekvőtámasz (30 másodperc)
Helyezkedj el fekvőtámasz pozícióban. A vállad legyen pontosan a tenyered fölött. A jobb térded húzd fel a mellkasodig, majd nyújtsd vissza. Váltakozva ismételd intenzíven, amíg le nem telik a 30 másodperc.
8. Lökés testsúllyal (30 másodperc)
Menj le guggoló pózba egyenes háttal, majd hirtelen egyenesedj ki és nyújtsd a karod a fejed fölé. Ismételd 30 másodpercen keresztül.
