notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Neked is folyton szúr az oldalad futás közben? Cikkünk rajtad is segít!

hirdetes

Neked is gyakran szúr az oldalad futás közben? Nálunk a megoldás!

Facebook logo

KÖVESS MINKET

FACEBOOKON

futó

Ezzel az egyszerű gyakorlattal javíts a tartásodon

 Lassan engedd vissza a súlyzókat. Kezdd 3×8 ismétléssel. Válassz olyan súlyzót, ami elég nehéz ahhoz, hogy minden kör végére elfáradj-tanácsolja Michelle Densmore, személyi edző.
 
Tudod milyen szerepe van a felsőtestednek futás közben? A hát megfelelő edzettsége nélkül bizony hamar elfáradnak a vállaid és begörbülnek és púpos lehetsz. Ha megerősíted a hátizmaidat, akkor a törzsedet is egyenesen tudod tartani, így jobban tudod stabilizálni a tested.
A gyakorlat neve melltámaszos evezés kézi súllyal. De, hogyan is kezdj neki?  Feküdj le hassal egy fekpadra, és húzd fel magad mellé a súlyokat, de arra ügyelj,hogy a felkarod maradjoj párhuzamos a tested felső részével! Erősen koncentrálj a hátizmaidra, ne a kezeddel végezd a gyakorlatot! A súlyokat végig koncentráltan, lassan engedd vissza. A legoptimálisabb ismétlésszám kezdésnek a 3x8. Mindig olyan súlyt válassz, amivel a kör végére elfáradsz.
hirdetes
 

Oszd meg a cikket futótársaiddal is, ha hasznos volt! 

Rossz légzési technika

A másik problémát a rossz légzési technikában látják. Amennyiben a légzés felszínes, nem jut kellő mennyiségű oxigén az izmokba, amik így gyorsabban fáradnak és savasodnak. Tanácsunk, hogy lélegezz mélyebben edzés közben, mert ez csökkenti a rekeszizmot és a felfüggesztő szalagokat ért stresszt, valamint megfelelő mennyiségű oxigénnel látja el őket. 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS
További cikkek ebben a témában
hirdetes

Szótár

Bomba

A bomba lényegében egy olyan szerkezet, amely különböző kémiai és fizikai reakciók... Tovább

Fotó

A fényképezőgépekkel fényképeket, vagyis fotókat készíthetünk. Ezek egy adott pillanat... Tovább

Tovább a lexikonra
Minden, ami sport