Hosszabb távon is futsz? Betartod ezeket a szabályokat?

Hosszú futás utáni teendők

Mindenkinek kellene futnia, nem muszáj ahhoz túlsúlyosnak lenned, hogy elindulj. Fontos egészségünk megőrzésének érdekében, be kellene iktatnia mindenkinek a mindennapjaiba. A most következő cikkel segíteni szeretnénk nektek, ezekre a dolgokra érdemes lenne nektek is odafigyelnetek, ha futásra adjátok a fejeteket. 

Levezetés? Te is kihagyod?


A legfontosabb, hogy edzés után hagyj időt a levezetésre, hogy tested visszaálljon az edzés előtti állapotba, így egészségesen tarthatod izmaidat.

 

1. Edzés után sétálj vagy kocogj


Futóedzésed intenzitásától függően válaszd egyiket vagy másikat. A levezetés célja, hogy a pulzusod lejjebb menjen és a tejsav kikerüljön a szervezetedből.

 

Josh Cox, az 50K-s táv csúcstartójának tanácsa:

  • hosszú táv után: 10 perc,
  • versenytempó után: 15-20 perc,
  • intervallum edzés, illetve verseny után, 20 perc levezetés javasolt

 

2. Táplálkozz előtte megfelelően

  • Edzés előtt mindenképpen vigyél be folyadékot és táplálékot, hogy az izmaid glikogénraktárai feltöltődjenek és a sérült szövetek is helyrejöjjenek!
  • 20-30 perccel az edzés után, pedig tarts be a 3-4:1 szénhidrát-fehérje arányt!