Hosszú futás utáni teendők
Mindenkinek kellene futnia, nem muszáj ahhoz túlsúlyosnak lenned, hogy elindulj. Fontos egészségünk megőrzésének érdekében, be kellene iktatnia mindenkinek a mindennapjaiba. A most következő cikkel segíteni szeretnénk nektek, ezekre a dolgokra érdemes lenne nektek is odafigyelnetek, ha futásra adjátok a fejeteket.
Levezetés? Te is kihagyod?
A legfontosabb, hogy edzés után hagyj időt a levezetésre, hogy tested visszaálljon az edzés előtti állapotba, így egészségesen tarthatod izmaidat.
1. Edzés után sétálj vagy kocogj
Futóedzésed intenzitásától függően válaszd egyiket vagy másikat. A levezetés célja, hogy a pulzusod lejjebb menjen és a tejsav kikerüljön a szervezetedből.
Josh Cox, az 50K-s táv csúcstartójának tanácsa:
- hosszú táv után: 10 perc,
- versenytempó után: 15-20 perc,
- intervallum edzés, illetve verseny után, 20 perc levezetés javasolt
2. Táplálkozz előtte megfelelően
- Edzés előtt mindenképpen vigyél be folyadékot és táplálékot, hogy az izmaid glikogénraktárai feltöltődjenek és a sérült szövetek is helyrejöjjenek!
- 20-30 perccel az edzés után, pedig tarts be a 3-4:1 szénhidrát-fehérje arányt!
