notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Ezeket a hibákat kerüld, ha futsz

Futóhibák, amiket Ne kövess el!

hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Hamarosan kezdődnek a futómaratonok! Te is indulsz? Még nincs késő felkészülni. Ellátunk pár tanáccsal, ha a versenyeket sikeresen szeretnéd teljesíteni! 

 

futás

Mit ne csinálj ?

1. Több kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz

A közhiedelemmel ellentétben a futás közben nagyjából 100 kalória ég el 1 mérföld alatt. Ezért butaság azt hinni, hogy utána vagy napközben bármit ehetünk. Ha többet viszel be, mint amennyit elégetsz, az hízáshoz vezet! Gondold meg mit eszel, főleg felkészülési időben. A leghatékonyabb egy fehérje adag edzés után, míg nyitva áll az anabolikus kapu. Erre nagyjából 30 perced van.

 

2. Naponta ugyanazt az edzést végzed


Ha minden nap ugyanazon a távon, ugyanolyan körülmények között futsz, akkor a hatékonyság csökken. Tested megszokja a terhelést és nem fejlődik tovább vagy rossz irányba fejlődik. Amit tanácsolunk: légy változatos! Építs be sprinteket, fuss fel dombra vagy változtasd a talajt!

3. Ne a mérlegre figyelj!
Ne keseredj el, ha a mérleg ugyanazt a számsort mutatja. Köztudott, hogy az izom nehezebb a zsírnál, így nem biztos, hogy súlycsökkenést észlelsz. Azt is tudjuk, hogy az izom kisebb helyet is foglal, így a tükörben lesz szembetűnő a változás. Amikor futsz, akkor leginkább a lábizmaid fejlődnek, főleg a négyfejű combizom és a combhajlító izmok. A futás szépsége, hogy zsírt égetsz és izmot építesz egyszerre.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS
Közösség

Szótár

Születésnapi buli Budapesten

Egy születésnapi buli megszervezésének legfontosabb része a tökéletes helyszín... Tovább

Iskola

Oktatási intézmény, gyakran a fiatalság ádáz ellensége. Az alapvető műveltség... Tovább

Tovább a lexikonra
Minden, ami sport