Tökéletes testet akarsz? A megoldás:Kettlebell

A gyakorlatokat próbáld meg egymás után szünet nélkül végezni. A ciklus végén tarts, egy kis pihenőt, majd mikor a pulzusod visszaáll, kezd újra az egészet. Ismétlésszám:2-3
Bemelegítés: gimnasztika

Ciklus:

20 szumó felhúzás

10-10 nyolcas figura irányonként

 20 két kezes swing 

 15 goblet squat (elől guggolás, hogy szarvait fogod a bellnek)

 5 katonai nyomás /karonként

 8 egy kezes swing /karonként

 5 Turkish get up vagy szélmalom /oldalanként

Hölgyeknek figyelem!

A nők dolga sokkal egyszerűbb, főleg ha fogyni szeretnének.  Elég, ha kezdetben csak swingeztek, ameddig csak bírjátok. Kezdetnek 10 perc swing elegendő a 20 perc már nagyon jó, a 30 perc meg már a haladó szint, de ha erre képes vagy akkor már biztosan nincs rajtad fölösleg.

Ha a swing már nem elég, akkor jöhet a szakítás. Ha képes vagy napi 20 percet csinálni belőle, akkor igazán vonzó alakra tehetsz szert.