notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért. További részletek itt!

Crossfit sorozatunk újabb állomása: EMOM és TABATA

hirdetes

Crossfit haladó

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

crossfit

Hogyan fejlesztheted az erő-állóképességedet EMOM-mal?

EMOM

A legegyszerűbb módja a bűvös nevű EMOM, azaz:  “Every Minute on the Minute”, tehát egy adott gyakorlatot végezz minden percben az adott ismétléssel. Ami marad –ha marad-  időd a percből, az lesz a pihenőd. Ezt akkor alkalmazzuk, amikor állóképesség hiányában lemaradunk egy-egy gyakorlattal: guggolás, burpee, thruster, swing, stb. A gyakorlat lényege, hogy minden percben növeljük egyel a gyakorlatok számát: 1. percben 1 burpee és 1 swing, 2.percben 2burpee-2swing, és így tovább. Garantáltan véres verejték lesz a vége!

 

Hogyan használd helyesen?

hirdetes


Jól csinálod, ha: az első perc szinte fele a gyakorlat elvégzésével telik. Később már nem a felét viszi el, hanem a jó részét.

 

Rosszul csinálod, ha: az első perc jóval több, mint fele elmegy a végrehajtással. Ilyen esetben vegyél le az ismétlésszámból, mert a későbbi körök nem lesznek egyenletesek.


Ha érzel magadban erőt, akkor minden héten növelheted az ismétléseket. De csak akkor, ha képes vagy helyesen és időre megcsinálni a gyakorlatokat. Ha ezeket betratod, a fejlődés látványos lesz!

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS
hirdetes
Közösség

Szótár

Bomba

A bomba lényegében egy olyan szerkezet, amely különböző kémiai és fizikai reakciók... Tovább

Budapesti rendezvényhelyszínek

Ahhoz, hogy egy rendezvény tökéletes legyen, egy különleges helyszínre van szükségünk,... Tovább

Tovább a lexikonra
Minden, ami sport